[...] siłowych. Co prawda w okresie pandemii jest to nieco utrudnione, szczególnie jeśli nie mamy sprzętu. Póki co możesz zacząć od treningu z gumami oporowymi. Staraj się także jeść sporo warzyw, nie więcej niż 200-300g owoców dziennie. Z tłuszczy najlepiej wybierać oliwę. Warto także zerknąć do fitporadnika Agaty w którym znajdziesz wiele cennych [...]
[...] i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to pije gainer a po 2h normalne jedzenie
[...] dopiero potem kombinujemy jak nie łamiac zasad zrobic ją miłą i sympatyczną i wogóle tak smaczną ze hmmmm. Jak ktoś chce wyglądac tak jak wszyscy dokoła na ulicy to powinien jeść jak oni. czyli? Ważne zeby było smaczne nie ważne co jem najlepije dużo i słodkie/tłuste i dobrze przyprawione i to tyle Więc Bracie bądź twardy i wcinaj sam twaróg. [...]
[...] Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch cwiczenia oczywiscie sa wazne i to bardzo, jednak sam trening brzucha nie pozwoli Ci na to, aby zredukowac ilosc tkanki [...]
Jak dla mnie zadajesz za dużo zbędnych pytań, a za mało konkretów. Powinieneś szukać info na temat tego jak trenować, jak jeść. A nie jaki masz typ sylwetki, bo jak się dowiesz to co zrobisz z tą wiedzą? Schowasz do szufladki. To samo z tym dlaczego masz takie biodra, a nie inne. Taki się urodziłeś :-P
[...] dziennika posiłków itp. Zawsze pilnuję, żeby w ciągu dnia przyjąć co najmniej 150g białka (z jedzenia + 1-2 szejki). Uśredniając wychodzi mi 3000-3800kcal na dobę. Zdarza mi się jeść na mieście, średnio raz na tydzień jakiś fastfood/pizza. Doradzisz jakieś zmiany w planie treningowym? Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-18 11:58:42
[...] powinna nakreślić najważniejsze postawy żywieniowe. Znając swoje zapotrzebowanie dzienne, możemy tak manewrować posiłkami aby np. na noc jeść posiłek wyłącznie białkowy (czy też stosować odżywkę białkową jak np. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html ). Był to bardzo popularny [...]
[...] na białko, tłuszcze i węglowodany. Dopasuj produkty z makroskładnikami do swojego zapotrzebowania i ułóż sobie z tego sam dietę żeby ci się mniej więcej wszystko zgadzało. Pamiętaj że nie możesz jeść byle czego więc radził bym Ci unikać fastfoodów, słodyczy, alkoholu itp. Ćwiczyć codziennie nie musisz bo mięśnie muszą się zregenerować.
czyli skupic sie na kurczakach, indykach, stekach, rybach zamiast schabowych, mielonych i innych tlustych mies oraz zamiast ziemniakow starac sie jesc ryz i kasze ? to da sie zrobic, ale glownie w porze obiadowej, a co ze sniadaniem ? czy moglbym pozostac przy cheeriosach z mlekiem z rana i kromkach/bulkach z wedlina, serem zoltym czy tam bialym? [...]
[...] dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. Białko, węgle, tłuszcze? Co do białka jest to kwestia dyskusyjna, ale najrozsądniejszym wyjściem jest spożywanie dziennie 1-1.5 gram białka na kg masy [...]
[...] naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. Tutaj możecie poczytać co warto jeść w okresie budowania masy mięśniowej. Jednak wielu z początkujących zapomina o pewnej ważnej rzeczy. Mianowicie standardowo układanie diety zaczynamy od obliczeń [...]
[...] tłuszcze. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli zawierać źródło z każdego makroskładnika. Najlepiej oczywiście wybierać żywność jak najmniej przetworzoną. Co można jeść? Źródło białka: chude mięso np. drobiowe, schab, ryby, jaja, nabiał, strączki Źródło węglowodanów: ryż, kasza, produkty pełnoziarniste, owoce, płatki owsiane Źródło [...]
Mieso to tak wdzieczny temat, ze nie nalezy sie go obawiac. Przy niemal polowe nizszym zapotrzebowaniu jem go 3 razy tyle co Ty. Jak facet moze nie jesc miesa albo dwa gryzy?
Kiedys już robiłem niby masę i jadłem okolo 3500 kcal tylko tez wtedy nie trenowałem boksu. Efektów za bardzo nie widziałem. Licząc teraz zapotrzebowanie brałem wszędzie górne granice. BMR = 1870 , TEA = 617 NEAT = 900 TEF= 339 suma 3727 kcal. Teraz juz nie wiem dlaczego dodałem do tego jescze 20% i wyszło 4472 kcal. Myslicie ze powinienem zaczac [...]
Diete stosuje na 30-40%. To znaczy że staram się jeść przynajmniej 2 pełnowartościowe posiłki a reszta to co na co będę miał ochotę (tu różnie nawet tłuste jedzenia) dopoki tendencja ta sie utrzyma musisz liczyc sie z tym, ze bedziesz wygladal na 30-40 procent osoby trenujace, czyli jak przecietniak, ktory nie chodzi na silownie, a czasem i [...]
[...] strawiło i żeby były we krwi podczas treningu, bo właśnie podczas treningu najbardziej ich potrzebujemy oraz przez cały czas przez kilka ładnych godzin po treningu. Wiem że na noc najlepiej jeść twaróg bo długo się uwalniają aminki, czyli przez okres snu cały czas mamy białko we krwi ( mięśniach ) a jakie produkty najszybciej dostarczają białko ?
[...] bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych) można jeść dowolne Ilości. Są to bardzo niewielkie ilości kalorii. Nie potrzebujesz suplementacji błotnikiem. Potrzebujesz zmiany diety. Wklej ja tutaj.
[...] Również niekoniecznie jest to jedyna możliwość. Niektórzy po prostu lubią trenować z rana. Z tego też względu pojawia się mnóstwo pytań odnośnie do tego, co należy jeść w przypadku treningu bardzo wcześnie, ile czasu przed wysiłkiem i w ogóle czy konieczne jest wtedy spożycie posiłku. Rozwiązań w takiej sytuacji jest kilka i bez [...]
